MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Unser Geist verliert sich nur allzu leicht in Grübeleien über die Vergangenheit oder in Sorgen und
Ängsten hinsichtlich einer ungewissen Zukunft. Die äußeren Umstände zu verändern, ist nicht
immer möglich. Die Lehre der Achtsamkeit zeigt uns jedoch Wege, besser mit den Herausforderungen
des Lebens umzugehen. Achtsamkeit ist eine Einladung, immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, präsent zu sein im Hier und Jetzt und so dem Leben bewusster zu begegnen. Von Moment zu Moment.
Achtsamkeit lädt dazu ein, innezuhalten und mit wacher Aufmerksamkeit wahrzunehmen, was gerade
da ist. Aus dieser bewussten Wahrnehmung heraus können neue Handlungsmöglichkeiten entstehen.
MBSR (engl. Mindfulness Based Stress Reduction) wurde bereits Ende der 1970er Jahre von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und hat sich seitdem weltweit als wirkungsvolles und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. MBSR verbindet die uralte Lehre der Achtsamkeit mit Erkenntnissen
aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
Die positiven Wirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit wurden in vielen Studien
erforscht und belegt:
- Steigerung der Aufmerksamkeit
- Besserer Umgang mit Grübeleien, Ängsten, Schmerzen
- Verbesserung von gesundheitsförderlichem Verhalten
- Gesteigertes Wohlbefinden und Zufriedenheit
Inhalte und Ablauf eines MBSR Kurses
Vorgespräch
Im (unverbindlichen) Vorgespräch beantworte ich Ihre Fragen und wir klären, ob der Kurs ein
geeignetes Angebot für Sie ist.
8 wöchentliche Sitzungen à 2,5 Stunden
Erlernt werden Übungen, die verschiedene Zugänge zur Achtsamkeitspraxis ermöglichen:
Body-Scan, Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation
sowie Praxis der Achtsamkeit im Alltag.
Außerdem:
- Vermittlung von Stresstheorie und Wegen für einen gesunden Umgang mit Stress
- Umgang mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
Übungen zu Hause
Die Zeiträume zwischen den Treffen bieten die Möglichkeit, das Gelernte im gewohnten Umfeld
zu erproben und zu etablieren. Kontinuierliches Üben ist ein wesentliches Element der Schulung
der Achtsamkeit, damit sich die Praxis im Alltag festigen kann. Um die bestmögliche Wirkung
zu erfahren, planen Sie bitte während der 8 Wochen zu Hause eine tägliche Übungszeit
von ca. 30 bis 40 Minuten ein.
Audioaufnahmen und ein Kurshandbuch unterstützen das Üben zu Hause.
Vertiefungstag - Tag der Achtsamkeit
Ein Samstag oder Sonntag von 10:00 bis 16:00 Uhr (i.d.R. nach der 6. Sitzung), an dem
wir uns dem kontinuierlichen Üben widmen, um die Praxis zu vertiefen.
Nachgespräch
Bei Bedarf vereinbaren wir ein individuelles Nachgespräch.
Kursgebühr
340,00 €
Die Kursgebühr beinhaltet: persönliches Vorgespräch*, ca. 35 Unterrichtsstunden (26 Zeitstunden), Audioaufnahmen, ausführliches Kurshandbuch.
*Sollten wir im Vorgespräch feststellen, dass der Kurs derzeit nicht für Sie geeignet ist,
entstehen Ihnen keine Kosten.